Quando falamos de modalidade esportiva cada uma carrega suas particularidades seja ela no biotipo, m\u00e9todos de treinamento e manias. Eu abordarei aqui a t\u00e9cnica de corrida seja ela de pista, rua, Cross ou montanha, educativos de corrida como tamb\u00e9m conhecida, que vem para tentar fazer com que o corpo adquira as melhores tang\u00eancias para desenvolver uma corrida eficiente, e \u00e9 justamente neste momento que os educativos ou t\u00e9cnicas de corrida v\u00eam para somar em sua corrida. Isso n\u00e3o significa correr mais r\u00e1pido e sim correr com um menor gasto energ\u00e9tico e consequentemente lhe proporcionar\u00e1 uma melhor corrida.<\/p>\n\n\n\n
\nE uma dessas t\u00e9cnicas\/educativos \u00e9 o \u201cSkipping\u201d, ou popularmente conhecido \u201cJoelho Alto\u201d. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Em sua execu\u00e7\u00e3o o foco muscular predominante \u00e9 a exig\u00eancia dos Gastrocnemios\/Panturrilhas e anteriores de coxa.<\/p>\n\n\n\n
O skipping \u00e9 bem notado nas corridas de velocidade, sendo poss\u00edvel de visualiz\u00e1-lo em a\u00e7\u00e3o pura durante a corrida. Conforme a dist\u00e2ncia o skipping n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o notado devido \u00e0 exig\u00eancia da pr\u00f3pria prova, em geral nas provas de longa dura\u00e7\u00e3o como as maratonas ou ultras seja em Rua ou montanha, n\u00e3o porque o corpo n\u00e3o se far\u00e1 uso e sim por uma quest\u00e3o de economia, pois os joelhos acabam n\u00e3o subindo tanto, caracterizando outra t\u00e9cnica chamada de \u201cDribling\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Em alguns momentos das provas de meio fundo, fundo e maratonas \u00e9 poss\u00edvel ver o skipping em a\u00e7\u00e3o principalmente nas chegadas se percebe uma eleva\u00e7\u00e3o dos joelhos para uma maior amplitude da passada de ataque, ai se percebe um movimento de skipping eficiente quando os calcanhares se aproximam dos gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n
Passo a passo:<\/h2>\n\n\n\n
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- Terreno:<\/strong> \n
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- Gramado, Terra ou asfalto. Para realiza\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas de corrida eu recomendo que o tipo de piso seja o mais macio poss\u00edvel para o que a proposta seja alcan\u00e7ada (for\u00e7a) e que o impacto no solo seja o mais seguro para as articula\u00e7\u00f5es. Para a realiza\u00e7\u00e3o em asfalto \u00e9 quando o treinamento esta voltado para uma abordagem de reflexo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
- Mec\u00e2nica: <\/strong>\n
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- Membros Superiores:<\/strong> Coluna reta, punho passando na linha de cintura (90 Graus), ombros relaxados e de prefer\u00eancia em movimentos pendulares.<\/li>\n\n\n\n
- Membros Inferiores:<\/strong> A parte do p\u00e9 que deve ter contato com o solo \u00e9 o primeiro ter\u00e7o do p\u00e9 deixando assim o calcanhar somente para condu\u00e7\u00e3o do movimento (caso o calcanhar toque no solo ser\u00e1 uma a\u00e7\u00e3o secund\u00e1ria e n\u00e3o prim\u00e1ria para defesa do exerc\u00edcio).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
- Observa\u00e7\u00f5es: <\/strong>\n
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- Erros comuns:\n
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- Inclinar o tronco para tr\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n
- Prender a respira\u00e7\u00e3o causando aumento da Fc m\u00e1x;<\/li>\n\n\n\n
- Cotovelos estendidos;<\/li>\n\n\n\n
- Chapar o p\u00e9 no ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
- Vale lembrar:<\/strong>\n
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- As t\u00e9cnicas de corridas s\u00e3o exerc\u00edcios de for\u00e7a, que podem gerar uma fadiga precoce antes do treino principal caso n\u00e3o sejam executadas de forma educativa, isso vai desde uma respira\u00e7\u00e3o at\u00e9 uma exig\u00eancia muscular elevada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
- Efici\u00eancia:<\/strong>\n
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- Economize no desperd\u00edcio de energia e corra por mais tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Veja o V\u00eddeo da T\u00e9cnica Skipping<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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