{"id":304,"date":"2023-05-14T23:58:48","date_gmt":"2023-05-15T02:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jvmtrailrun.com.br\/blog\/?p=304"},"modified":"2024-07-25T15:39:14","modified_gmt":"2024-07-25T18:39:14","slug":"tecnica-de-corrida-anfersen-ou-pe-na-bunda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jvmtrailrun.com.br\/blog\/2023\/05\/tecnica-de-corrida-anfersen-ou-pe-na-bunda\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de Corrida: Anfersen ou \u201cP\u00e9 na Bunda\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>Todos sabem que o corpo humano \u00e9 adapt\u00e1vel a tudo que a natureza pode oferecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando falamos de corrida seja ela de pista, rua, cross ou montanha, os educativos ou t\u00e9cnicas de corrida como tamb\u00e9m s\u00e3o chamados, vem para tentar fazer com que o corpo adquira a melhor tang\u00eancia para desenvolver a corrida propriamente dita, e \u00e9 justamente neste momento que os educativos ou t\u00e9cnicas de corrida v\u00eam para somar em uma corrida mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>E uma dessas t\u00e9cnicas\/educativos \u00e9 o \u201cAnfersen\u201d, ou popularmente conhecido como \u201cP\u00e9 na Bunda\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Em sua execu\u00e7\u00e3o o foco muscular predominante \u00e9 a exig\u00eancia do posterior de coxa onde o mesmo deve contrair para levar o calcanhar at\u00e9 a regi\u00e3o dos gl\u00fateos. Os gastrocn\u00eamico\/Panturrilhas tamb\u00e9m s\u00e3o de suma import\u00e2ncia para uma postura no momento da execu\u00e7\u00e3o <em>(esta musculatura tamb\u00e9m \u00e9 bem exigida)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Passo a passo:<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Terreno: <\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gramado, Terra ou asfalto.<strong> <\/strong>Para realiza\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas de corrida eu recomendo que o tipo de piso seja o mais macio poss\u00edvel para o que a proposta seja alcan\u00e7ada (for\u00e7a) e que o impacto no solo seja o mais seguro para as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mec\u00e2nica: <\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coluna reta, punho passando na linha de cintura, ombros relaxados e de prefer\u00eancia em movimentos pendulares, o que deve ter o contato com o solo deve ser o primeiro ter\u00e7o do p\u00e9 deixando assim o calcanhar somente para condu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vale lembrar: <\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>As t\u00e9cnicas de corridas s\u00e3o exerc\u00edcios de for\u00e7a, que podem gerar uma fadiga precoce antes do treino principal caso n\u00e3o sejam executadas de forma educativa, isso vai desde uma respira\u00e7\u00e3o at\u00e9 uma exig\u00eancia muscular elevada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efici\u00eancia: <\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Economize no desperd\u00edcio de energia e corra mais solto\/sem tens\u00e3o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Veja&nbsp;o V\u00eddeo da T\u00e9cnica Anfersen:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"T\u00e9cnica de Corrida - Anfersen\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ooB6FbP7mF8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabem que o corpo humano \u00e9 adapt\u00e1vel a tudo que a natureza pode oferecer. 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